Не навреди! Рекомендации по правильному питанию во время занятий скандинавской ходьбой дает специалист

Сегодня занятия скандинавской ходьбой – популярное увлечение среди приверженцев здорового образа жизни. Но для того, чтобы тренировки были полезными организму, важно соблюдать ряд условий. Ранее мы рассказывали о том, как выбрать подходящую для занятий одежду, какие требования следует предъявлять к палкам для ходьбы. А эта заметка посвящена питанию.

О том, что следует включать в рацион, а от каких продуктов лучше отказаться, нашим читателям рассказала сертифицированный инструктор RNWA (Национальная ассоциация скандинавской ходьбы) Елена Адамян. Занятия под ее руководством проходят в парке «Фили».

Тренироваться на голодный желудок не рекомендовано. Перед занятием лучше остановить свой выбор на легкой пище: съесть нежирные йогурт, смузи. «Главное, чтобы не возникало тяжести во время движения, поэтому исключаем всю жирную пищу. Также не пьем до, в процессе и сразу после тренировки кофе. Иначе происходит сильное закисление, в результате человеку может стать плохо», - говорит эксперт.

Если выбираем чай, то в нем не должно содержаться кофеина. Подойдет фруктовый или травяной. «Но лучше выпить слегка подслащенную воду. Для сахара каких-то категорических противопоказаний нет. Он является энергетически емким продуктом. Но лучше в качестве его заменителя использовать мед», - советует Елена Адамян. По ее словам, воду пить нужно не только до начала тренировки, но и во время ее проведения. «Пьем периодически и буквально по несколько глотков», - уточняет она. В процессе занятий организм теряет много жидкости, которая выходит в виде пота. Поэтому ее потерю необходимо восполнять.

Также тренер дала рекомендации по оптимальным для занятий погодным условиям. «Весной, конечно, вряд ли температура опустится ниже -17 градусов. Но на будущее нужно знать, что этот показатель является критическим. На таком морозе заниматься нельзя, - поясняет она. – А летом противопоказанием является температура больше +25 градусов. Иначе сердце будет испытывать чрезмерные нагрузки. В итоге, занятия вместо пользы принесут вред».

-- Елена Краснова Фото автора